Categories


Authors by 

Sidebeep Blog Team

Macam-Macam Latihan Cardio

Macam-Macam Latihan Cardio

Kelebihan berat badan, lemak yang menumpuk di bagian tubuh tertentu dan otot yang kurang kencang sudah sejak lama menjadi momok yang menakutkan bagi banyak orang terutama para wanita. Tak heran jika mereka mau melakukan apa saja untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan seksi, salah satunya dengan berolahraga dan mengatur pola makan.

Cardio workout menjadi pilihan untuk bisa membakar lemak dan menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot-otot tubuh menjadi lebih kuat dan kencang. Cardio workout lebih fokus pada aktivitas fisik yang meningkatkan denyut jantung hingga 60 – 85% dari denyut jantung normal. Berlatih cardio artinya Anda juga melatih otot-otot jantung agar sehat dan lancar dalam fungsinya sebagai pengatur tekanan darah ke seluruh tubuh.

Cardio workout tidak bisa dilakukan sembarangan, karena ada tahapan-tahapan latihan yang harus Anda lewati untuk mendapatkan hasil maksimal. Karenanya jika benar-benar ingin menguasai cardio workout, sebagai pemula disarankan untuk mencari pelatih/trainer yang tepat sehingga dapat membimbing Anda setahap demi setahap hingga mencapai hasil yang diharapkan.

Berikut ini macam-macam latihan cardio yang bukan hanya menyehatkan tetapi juga seru untuk dilakukan.

1.     P90X

Program latihan ini termasuk cross-training yang bertujuan untuk membingungkan otot. Dengan membingungkan otot kita melalui latihan yang berganti-ganti setiap hari, menambah langkah baru bahkan diselingi gerakan melompat, otot bukan hanya tumbuh semakin kuat namun juga mendorong tubuh kita menggunakannya lebih efektif lagi. Seiring bertumbuhnya otot akan semakin baik pula dari sudut pandang biomekanik. Yang artinya bukan hanya meningkatkan penampilan, namun juga membuat kita lebih baik dalam bekerja.

 

2.     TRX

Total Body Resistance Exercise (TRX) adalah termasuk cardio workout yang menjadikan berat badan sebagai bobot latihan. Latihan ini merupakan jenis latihan kebugaran yang menggunakan tali yang terbuat dari nilon, sehingga para pengguna akan menjadikan bobot tubuhnya sebagai materi latihan. Tujuan latihan TRX adalah untuk meningkatkan kekuatan, melatih keseimbangan serta meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot secara bersamaan.

 

3.     Piloxing

Bagi Anda pecinta cardio workout, pasti sudah tak asing lagi dengan istilah piloxing. Piloxing adalah singkatan pilates dan boxing yaitu cardio workout yang menggabungkan antara pilates, boxing dan dancing. Gerakan boxing yang powerful ditambah gerakan-gerakan pilates sebagai keseimbangannya dipercaya dapat menurunkan kalori lebih banyak sekitar 900 kalori per jamnya. Piloxing ini dapat membentuk tubuh menjadi lebih sleek, seksi dan powerful. Tak heran jika kelas piloxing banyak dihadiri oleh kaum hawa.

 

4.     Zumba

Zumba merupakan kombinasi dari cardio workout dengan dance. Ini juga merupakan salah satu latihan yang banyak disukai wanita. Tarian dan musik zumba dikemas sangat menyenangkan dengan gerakan menarik, tidak sulit dan penuh semangat. Meski terkesan santai, namun tidak boleh asal gerak, karena porsi gerakannya adalah 70% dance dan 30% fitness. Jika melakukan zumba dengan benar, dalam satu jam, latihan fisik ini mampu membakar kalori sekitar 750 kalori.

 

5.     Kettlebell

Kettlebell awalnya adalah olahraga asli dari Rusia, yaitu dengan mengangkat dan mengayun besi cor yang menyerupai peluru meriam namun dilengkapi pegangan sehingga menyerupai teko/kettle. Salah satu latihan yang termasuk cardio workout ini erat kaitannya dengan balistika, karena kebanyakan gerakan kettlebell adalah mengayun atau swing.

 

Meski demikian, kettlebell adalah olahraga yang sangat efektif dan efisien sebab berlatih kettlebell tidak membutuhkan waktu lama. Jika seseorang membutuhkan waktu selama dua jam untuk berlatih fitness dan kardio, namun dengan kettlebell hanya membutuhkan waktu 35 menit untuk sebuah tujuan yang sama.

Itu dia macam-macam latihan cardio yang menyehatkan, seru sekaligus menyenangkan. Bagaimana dengan Anda? Tertarik juga kah mencoba cardio workout?

Tips Berlatih Bermain Bulu Tangkis

Tips Berlatih Bermain Bulu Tangkis

Berlatih Skateboard Untuk Menjadi Keren Di Antara Temanmu

Berlatih Skateboard Untuk Menjadi Keren Di Antara Temanmu